疫”起努力，为心赋能——泰安实验中学初中部居家学习心理调适线上讲座

为了有效缓解学生心理压力，调整学生的心理状态，帮助学生提高心理调节能力，用积极的心态面对疫情，从容应对当前形势下的线上学习生活，学校心理健康中心为学生进行了线上心理调适讲座。

本次讲座主题是《“疫”起努力，为心赋能》，围绕居家学习学生面临的三大难关：学习状态、沟通方法及情绪调试为主要内容展开，让同学们了解提高学习效率、缓解焦虑情绪的方法；学会寻找身边积极资源，培养积极情绪；也让同学们掌握非暴力沟通方式，学会如何与父母顺畅地沟通，营造更和谐的家庭氛围。

学生感悟

随着疾情的加重，我们再度上起了网课,虽说在家安全,不过同学们的身体、心理可能都会发生变化，可能会与家人闹矛盾而不服气，会因为上课听不懂而苦恼，会因为网课与同学老师见不到面而感到失落，同时我们要提高心理和身体素质，度过这特殊时期。通过今天的课程，我为家提出以下建议：

（1）常活动，天天对着手机平板多少会伤害眼睛，久坐对身体也不好，所以多向窗外看，多动一动，如要出门，切记做好防护。

（2）建设强大心理，我们多少会与家长发生争吵，我们可以换位思考,与家长相互理解,化解矛盾,多阅读有书书籍,增加有关知识，如果感到不舒服可与家长分享或与老师同学交流，不管身在何方，我们永远在你身旁。

（3）做好疫情防护，勤做核酸，非必要不出江门，勤通风消毒。

最后祝大家网课听得懂，成绩有突破。

——初二三班 吴宇乐晨

心理是人脑对客观现实的反映。反映包括感觉、意识、情绪、记忆力、专注力、学习能力、情感和语言八种方面。

因病毒爆发我们不得不居家学习，有的学生开心兴奋，有的同学稀松平常，有的学生担心焦虑。我们要寻找积极的资源和支持，安心居家，做好自己。上网课是把双刃剑，既有利又有弊。我们上网课经常会遇到一些困难比如走神，跟不上老师的进度，无人监督，厌倦烦躁等；我们课前可以整理上节课的知识点，上课时，看一看是否一致并巩固知识，还要认真聆听和仔细思考，下课后，我们可以整理笔记，练习检验，查缺补漏等。除了要好好学习外，还有一件事很重要——和父母的沟通，与父母沟通往往会产生许多想法：和父母沟通太难了，父母不理解我......我们要掌握与父母沟通的非暴力四要素：说清事实、表达感受、说出需求、提出具体请求。

我们不仅要做到这些，还要做到合理调适自己的情绪。情绪指人的主观体验，人脑对外界环境的反映,情绪不是外界生物决定的,而是我们自己决定的，我们要做情绪的主人。我们要做到调适情绪的两点：一是快速提升情绪的小技巧，比如：定制专属于自己的情绪提升清单；二渐进式肌肉放松法，可以有序地使肌肉先紧张后放松的训练方法。

在家里要对电子产品有一定的管控,做到视力的保护，也要进行体育锻炼，增强体质。

——初二三班 房梓轩

讲座剪影

本次心理调适线上讲座有效地缓解了学生疫情形势下紧张焦虑的情绪，使学生的心情得到了适当的放松，让学生掌握了应对消极情绪的调适方法，学会用更加积极的心态面对疫情和学习。希望通过此次线上心理调适讲座，进一步筑强我们抗击疫情的心理防线，做好自身情绪管理，用稳定的情绪和健康的心态面对生活中的每一次挑战。